Als je zwanger bent, merk je al snel dat je over alles twee keer nadenkt. Mag ik dit wel eten? Kan dit drankje geen kwaad voor mijn kindje? Zelfs iets simpels als een kop koffie of een glas frisdrank roept plots vragen op. Begrijpelijk, want wat jij drinkt, drinkt je baby’tje eigenlijk ook mee. Water blijft altijd de veiligste keuze, maar 9 maanden lang alleen water drinken… dat klinkt een beetje saai, toch? Gelukkig zijn er genoeg opties, maar ook een aantal drankjes die je beter links laat liggen. In dit blogbericht zetten we de belangrijkste do’s en don’ts op een rij.
Hoeveel water heb je nodig?
Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam meer vocht nodig. Een gezonde volwassene drinkt gemiddeld 1,5 liter per dag, maar als je zwanger bent mag dat gerust wat meer zijn. Dat extra vocht is niet alleen voor jou, maar ook voor de ontwikkeling van de placenta en het vruchtwater.
Tip: drink kleine slokjes gespreid door de dag, zodat je lichaam het vocht beter opneemt. En kijk naar je urinekleur: hoe lichter, hoe beter gehydrateerd je bent.
Heb je het gevoel dat je dorst niet te stillen is? Bespreek dit zeker met je arts, want het kan wijzen op zwangerschapsdiabetes.
Koffie: een lastige liefdesrelatie
Veel vrouwen merken dat koffie tijdens de zwangerschap minder lekker smaakt. Handig, want het is beter om er niet te veel van te drinken! Cafeïne gaat via de placenta rechtstreeks naar je baby en het kleine lijfje breekt dat veel trager af dan jij. Het gevolg? Onrust, een sneller hartje en mogelijk een lager geboortegewicht bij overmatig gebruik.
Advies:
· Blijf onder de 200 mg cafeïne per dag (1 à 2 kopjes koffie).
· Vergeet niet dat cafeïne ook in thee, cola, energiedranken en zelfs chocolade zit.
· Heb je vaak last van brandend maagzuur? Probeer dan even zonder koffie. Vaak merk je direct een verschil.
Lukt stoppen echt niet? Dan kan je jezelf een plezier doen met cafeïnevrije koffie (al zit daar altijd nog een héél klein beetje cafeïne in).
Thee: welk kopje kies je?
Thee lijkt onschuldig, maar ook hier zijn er wat nuances.
· Zwarte, groene en witte thee bevatten cafeïne (theïne), maar in lagere hoeveelheden dan koffie. 3 à 4 kopjes per dag is prima.
· Rooibos, kamille en gemberthee zijn wel helemaal veilig. Gember helpt zelfs tegen zwangerschapsmisselijkheid en kamille werkt ontspannend.
Sommige kruidentheeën hebben een sterk effect op je lichaam en je baarmoeder. Een handig overzicht van wat je beter laat staan of beperkt:
· Frambozenbladthee (pas in de laatste weken van de zwangerschap);
· Zoethoutthee (kan je bloeddruk verhogen);
· Venkel en anijs (bevatten stoffen die in grote hoeveelheden schadelijk zijn);
· Pepermunt (kan brandend maagzuur verergeren);
· Salie (kan krampen veroorzaken en melkproductie afremmen);
· Lavendel (niet in het eerste trimester);
· Aloë Vera (werkt laxerend en irriterend voor de baarmoeder).
Check dus altijd even de ingrediëntenlijst voor je een nieuwe thee probeert.
Frisdrank & vruchtensap
Ja, je mag frisdrank en sap drinken tijdens je zwangerschap, maar met mate. Ze bevatten vaak veel suiker en leveren weinig voedingsstoffen.
· Frisdrank: af en toe een glas kan geen kwaad, maar let op met cola (cafeïne). Light-varianten zijn veilig qua zoetstoffen, maar nog steeds geen gezonde keuze.
· Vruchtensap: kies voor varianten zonder toegevoegde suikers en hou het bij kleine hoeveelheden.
Tip: pimp je water! Voeg citroen, komkommer, munt of wat fruit toe. Dat is net zo lekker verfrissend, zonder extra suiker.
Energiedrankjes
Energiedranken zijn eigenlijk een no-go. Ze bevatten vaak meer cafeïne dan koffie en bergen suiker. Als je er eentje neemt, moet je andere cafeïnehoudende dranken die dag laten staan. Het beste advies? Gewoon vermijden.
Zuivel: melk mag!
Melk en melkproducten zijn tijdens de zwangerschap zelfs een aanrader. 2 tot 3 porties per dag zorgen voor calcium en eiwitten. Denk aan een glas melk, een schaaltje yoghurt of wat kwark.
Let op: rauwmelkse producten (zoals sommige kazen of melk rechtstreeks van de boer) zijn niet veilig, omdat ze bacteriën kunnen bevatten. Producten uit de supermarkt zijn wel verhit en dus veilig.
Alcohol: een no-go
Hier is de boodschap heel duidelijk: geen alcohol tijdens de zwangerschap. Zelfs een klein glaasje kan schadelijk zijn. Omdat niemand kan zeggen welke hoeveelheid “veilig” is, luidt het advies wereldwijd: nul alcohol.
Alcohol kan leiden tot groeiachterstand, aangeboren afwijkingen of het Foetaal Alcohol Syndroom (FAS). Ook tijdens de borstvoeding is alcohol af te raden, omdat het via de melk bij je baby terechtkomt. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel lekkere alternatieven, zoals 0.0%-biertjes, alcoholvrije wijnen of mocktails.
Samenvatting: wat zijn de do’s & don’ts?
Do’s
· 1,5 – 2 liter water per dag
· Thee: rooibos, gember, kamille
· 1 à 2 kopjes koffie (of cafeïnevrij)
· Zuiveldranken zoals melk en yoghurt
Don’ts
· Alcohol, in welke vorm dan ook
· Te veel cafeïne (meer dan 200 mg/dag)
· Kruidenthee met risicovolle ingrediënten (zoals salie, frambozenblad, zoethout, venkel)
· Overmatig frisdrank en energiedrank
Zwanger zijn betekent niet dat je 9 maanden lang alleen water mag drinken. Variatie kan, zolang je bewust kiest. Gebruik je gezond verstand, lees etiketten en overleg bij twijfel met je arts of vroedvrouw. Onthoud: het gaat niet alleen om wat jij lekker vindt, maar ook om wat goed is voor dat kleine wondertje in je buik!
