Opnieuw starten met sport na mijn bevalling: wat wel en wat niet doen?
Postpartum sporten: herstel met zachtheid en liefde voor jezelf
Ben je net mama geworden? Dikke proficiat, dit is een prestatie van formaat! Je hebt 9 maanden lang een klein wondertje gedragen. Je lichaam is door enorme veranderingen gegaan, en nu ben je hoogstwaarschijnlijk druk bezig om je baby’tje te leren kennen én een nieuw ritme te vinden. Dat vraagt natuurlijk energie en aanpassing, en misschien voel je je nog niet helemaal in je oude vel. Dat is helemaal normaal!
Postpartum sporten gaat niet over strakke jeans of kilo’s kwijtraken. Het gaat over je weer fit, sterk en energiek voelen, op jouw tempo en met respect voor wat je lichaam heeft doorgemaakt.
Mildheid boven alles
Laat het idee los dat je snel weer 'de oude jou' wil worden. Je lichaam is veranderd omdat het iets ongelooflijks heeft gedaan: het heeft leven gegeven. Geef jezelf de tijd om die verandering te omarmen. En wees lief voor jezelf. Je bent niet alleen lichamelijk herstellende, ook mentaal ben je veranderingen aan het doorgaan: onderbroken nachten, hormonen die opspelen, borstvoeding of flesjes geven… Het is een intense periode. Herstel gaat niet alleen over beweging, maar ook over rust, aandacht voor jezelf en genieten van kleine momenten.
Rustig opstarten
In de eerste weken na je bevalling staat rust centraal. Als je de kans hebt, neem dan een powernap wanneer je baby’tje slaapt. Wil je toch wat bewegen? Maak korte wandelingen met je baby. Frisse lucht doet wonderen voor iedereen. Zodra je het gevoel hebt dat je meer wilt/kan doen, kan je voorzichtig starten met oefeningen zoals bekkenbodemtraining. Dit helpt je om je bekkenbodemspieren, die flink op de proef zijn gesteld, weer sterker te maken.
Heb je moeite om dit goed aan te pakken? De bekkenbodemtrainer van Elvie is een erg handige tool hiervoor. Dit klein, slim apparaatje helpt je op een eenvoudige en effectieve manier om je spieren op de juiste manier te trainen.
Luister naar je lichaam
Iedere mama is anders, en dat geldt ook voor het herstelproces. Wat voor de ene werkt, voelt misschien niet goed voor jou. Als je 6 tot 8 weken na je bevalling de toestemming van je verloskundige hebt gekregen om wat meer te bewegen, kan je voorzichtig beginnen met lichte oefeningen. Denk hierbij aan oefeningen die je rug, billen en schouders versterken. Maar forceer niets: pijn of ongemak is een signaal om het rustiger aan te doen of zelfs te stoppen.
Een sterk mama-lichaam
Postpartum sporten is niet gericht op prestatie of uiterlijk. Het gaat om het opbouwen van kracht, zodat je de dagelijkse uitdagingen van het moederschap aankan. Je lichaam mag sterk genoeg worden om taken zoals je baby optillen of urenlang wiegen met gemak en zonder klachten uit te voeren. Kies oefeningen die goed voelen, die je spieren ondersteunen en die je zelfvertrouwen geven. Doe dit stap voor stap, op jouw eigen tijd.
Liefde voor jezelf
Wees lief voor jezelf. Het moederschap is een leerproces vol vallen en opstaan, en dat geldt ook voor je herstel. Gun jezelf de ruimte om te groeien in je nieuwe rol, en vergeet niet om ook te genieten van de momenten tussendoor. Met een beetje zachtheid, rust en liefde voor jezelf kom je er wel. En vergeet niet: je bent niet alleen. Je doet het fantastisch, mama!
